Puxada supinada
Puxada com as palmas para ti que recruta dorsais e bicípites em força.
Também trabalha: Braços
Como executar
- 1
Senta-te na máquina de puxada e agarra a barra com as palmas viradas para ti, mãos à largura dos ombros.
- 2
Inclina o tronco ligeiramente atrás e abre o peito.
- 3
Puxa a barra até à parte alta do peito, levando os cotovelos para baixo e para trás.
- 4
Aperta as costas na posição final durante um segundo.
- 5
Sobe a barra com controlo até esticares os braços e alongares os dorsais.
Os cotovelos seguem colados ao tronco; os antebraços servem só para segurar a barra.
- Puxar com os bíceps sem levar os cotovelos para baixo e para trás.
- Balançar o tronco.
Progressão
Alternativas (outro equipamento)
Mais de costas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo costas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Puxada com as palmas para ti que recruta dorsais e bicípites em força.
Senta-te na máquina de puxada e agarra a barra com as palmas viradas para ti, mãos à largura dos ombros. Inclina o tronco ligeiramente atrás e abre o peito. Puxa a barra até à parte alta do peito, levando os cotovelos para baixo e para trás. Aperta as costas na posição final durante um segundo. Sobe a barra com controlo até esticares os braços e alongares os dorsais. Dica: Os cotovelos seguem colados ao tronco; os antebraços servem só para segurar a barra.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Puxar com os bíceps sem levar os cotovelos para baixo e para trás. Balançar o tronco.