Puxada larga
Trabalha os dorsais e a largura das costas na polia alta.
Também trabalha: Braços, Ombros
Como executar
- 1
Senta-te e fixa as coxas sob os apoios.
- 2
Agarra a barra com pegada larga.
- 3
Puxa a barra até à parte superior do peito.
- 4
Sobe com controlo até estenderes os braços.
Leva os cotovelos para baixo e para trás, não puxes só com os braços.
- Inclinar o tronco muito para trás e fazer de remada.
- Puxar com os braços sem baixar as omoplatas.
Progressão
Alternativas (outro equipamento)
Mais de costas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo costas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Trabalha os dorsais e a largura das costas na polia alta.
Senta-te e fixa as coxas sob os apoios. Agarra a barra com pegada larga. Puxa a barra até à parte superior do peito. Sobe com controlo até estenderes os braços. Dica: Leva os cotovelos para baixo e para trás, não puxes só com os braços.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Inclinar o tronco muito para trás e fazer de remada. Puxar com os braços sem baixar as omoplatas.