Remada com halteres em pega neutra
Palmas frente a frente para encher a zona média das costas com pega confortável.
Como executar
- 1
Segura um haltere em cada mão com as palmas viradas uma para a outra.
- 2
Dobra ligeiramente os joelhos e inclina o tronco à frente, costas direitas e quase paralelas ao chão.
- 3
Deixa os halteres pendurados em baixo, braços esticados; esta é a posição inicial.
- 4
Puxa os halteres para os lados do tronco, juntando as omoplatas no topo.
- 5
Desce o peso devagar até esticares os braços e repete sem balançar.
Mantém a cabeça alinhada com a coluna e não arredondes as costas em nenhuma fase.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de costas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo costas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Palmas frente a frente para encher a zona média das costas com pega confortável.
Segura um haltere em cada mão com as palmas viradas uma para a outra. Dobra ligeiramente os joelhos e inclina o tronco à frente, costas direitas e quase paralelas ao chão. Deixa os halteres pendurados em baixo, braços esticados; esta é a posição inicial. Puxa os halteres para os lados do tronco, juntando as omoplatas no topo. Desce o peso devagar até esticares os braços e repete sem balançar. Dica: Mantém a cabeça alinhada com a coluna e não arredondes as costas em nenhuma fase.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona lombar, ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.