Puxada de Braço Esticado
Puxada na polia alta com os braços esticados, que isola os grandes dorsais sem envolver o bíceps. Excelente para sentir e ativar as costas antes ou depois dos compostos.
Como executar
- 1
Prende uma corda ou barra à polia alta e agarra-a com os braços quase esticados à frente.
- 2
Afasta-te um passo, inclina ligeiramente o tronco à frente a partir da anca.
- 3
Sem dobrar os cotovelos, puxa os braços para baixo até junto às coxas.
- 4
Aperta os dorsais no fim do movimento durante um segundo.
- 5
Deixa os braços subir devagar até sentires alongar as costas em cima.
O movimento é no ombro, não no cotovelo. Pensa em 'empurrar a barra contra as coxas' com os braços direitos.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de costas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo costas, de forma mais isolada. Puxada na polia alta com os braços esticados, que isola os grandes dorsais sem envolver o bíceps. Excelente para sentir e ativar as costas antes ou depois dos compostos.
Prende uma corda ou barra à polia alta e agarra-a com os braços quase esticados à frente. Afasta-te um passo, inclina ligeiramente o tronco à frente a partir da anca. Sem dobrar os cotovelos, puxa os braços para baixo até junto às coxas. Aperta os dorsais no fim do movimento durante um segundo. Deixa os braços subir devagar até sentires alongar as costas em cima. Dica: O movimento é no ombro, não no cotovelo. Pensa em 'empurrar a barra contra as coxas' com os braços direitos.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.