Puxada unilateral no cabo
Um braço de cada vez para corrigir desequilíbrios e sentir cada dorsal a fundo.
Como executar
- 1
Escolhe o peso e ajusta o apoio dos joelhos para te fixares ao banco.
- 2
Agarra a pega com uma mão em pronação, braço esticado por cima; posição inicial.
- 3
Puxa a pega para baixo levando o cotovelo junto ao corpo enquanto dobras o braço.
- 4
Aperta o dorsal em baixo e faz uma pausa breve.
- 5
Sobe a pega devagar até quase esticar, sem aliviar a tensão entre repetições.
Faz o mesmo número de repetições de cada lado para manter as costas simétricas.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de costas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo costas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Um braço de cada vez para corrigir desequilíbrios e sentir cada dorsal a fundo.
Escolhe o peso e ajusta o apoio dos joelhos para te fixares ao banco. Agarra a pega com uma mão em pronação, braço esticado por cima; posição inicial. Puxa a pega para baixo levando o cotovelo junto ao corpo enquanto dobras o braço. Aperta o dorsal em baixo e faz uma pausa breve. Sobe a pega devagar até quase esticar, sem aliviar a tensão entre repetições. Dica: Faz o mesmo número de repetições de cada lado para manter as costas simétricas.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.