Encolhimentos com halteres
Trapézios a trabalhar com amplitude livre e pegada confortável.
Como executar
- 1
De pé, segura um haltere em cada mão com as palmas viradas para o corpo e braços estendidos.
- 2
Encolhe os ombros o mais alto possível enquanto expiras.
- 3
Aguenta a contração no topo durante um segundo.
- 4
Baixa os halteres com controlo até à posição inicial.
Os braços ficam esticados a série toda: quem sobe são os ombros, não os bicípites.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de costas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo costas, de forma mais isolada. Trapézios a trabalhar com amplitude livre e pegada confortável.
De pé, segura um haltere em cada mão com as palmas viradas para o corpo e braços estendidos. Encolhe os ombros o mais alto possível enquanto expiras. Aguenta a contração no topo durante um segundo. Baixa os halteres com controlo até à posição inicial. Dica: Os braços ficam esticados a série toda: quem sobe são os ombros, não os bicípites.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona cervical. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.