Remada unilateral com haltere
Remada a um braço apoiado no banco — isola cada lado das costas com amplitude grande e pouca tensão na lombar.
Também trabalha: Braços, Ombros
Como executar
- 1
Apoia um joelho e a mão do mesmo lado num banco, com as costas direitas e paralelas ao chão.
- 2
Segura o halter com o braço estendido, palma virada para dentro.
- 3
Puxa o halter em direção à anca, levando o cotovelo para trás junto ao corpo.
- 4
Aperta a omoplata no topo e segura um instante.
- 5
Desce devagar até esticar bem o braço e repete; troca de lado.
Não rodes o tronco para levantar mais peso — o movimento é só do braço e da omoplata.
- Rodar o tronco para levantar o halter mais alto.
- Puxar com o ombro para a orelha.
Progressão
Alternativas (outro equipamento)
Mais de costas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo costas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Remada a um braço apoiado no banco — isola cada lado das costas com amplitude grande e pouca tensão na lombar.
Apoia um joelho e a mão do mesmo lado num banco, com as costas direitas e paralelas ao chão. Segura o halter com o braço estendido, palma virada para dentro. Puxa o halter em direção à anca, levando o cotovelo para trás junto ao corpo. Aperta a omoplata no topo e segura um instante. Desce devagar até esticar bem o braço e repete; troca de lado. Dica: Não rodes o tronco para levantar mais peso — o movimento é só do braço e da omoplata.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Rodar o tronco para levantar o halter mais alto. Puxar com o ombro para a orelha.