Curl Scott na polia
Banco Scott com cabo: tensão contínua mesmo na parte de baixo do movimento.
Como executar
- 1
Coloca um banco Scott a meio metro de uma polia baixa com barra reta presa.
- 2
Senta-te com os cotovelos e a parte de cima dos braços firmes na almofada.
- 3
Agarra a barra e estica os braços por cima da almofada na posição inicial.
- 4
Sopra e enrola o peso até aos ombros, apertando o bíceps no topo.
- 5
Segura um instante e desce devagar até esticar os braços.
- 6
Repete sem deslocar os cotovelos da almofada.
O cabo mantém a tensão em baixo onde os halteres a perdem; aproveita a amplitude total.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de braços
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo braços, de forma mais isolada. Banco Scott com cabo: tensão contínua mesmo na parte de baixo do movimento.
Coloca um banco Scott a meio metro de uma polia baixa com barra reta presa. Senta-te com os cotovelos e a parte de cima dos braços firmes na almofada. Agarra a barra e estica os braços por cima da almofada na posição inicial. Sopra e enrola o peso até aos ombros, apertando o bíceps no topo. Segura um instante e desce devagar até esticar os braços. Repete sem deslocar os cotovelos da almofada. Dica: O cabo mantém a tensão em baixo onde os halteres a perdem; aproveita a amplitude total.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.