Abdominal bicicleta
Bicycle Crunch
Ativa todo o abdómen, com foco nos oblíquos.
Como executar
- 1
Deita-te de costas com as mãos atrás da cabeça.
- 2
Eleva os ombros e as pernas do chão.
- 3
Leva o cotovelo ao joelho oposto, alternando.
- 4
Mantém um ritmo controlado de pedalada.
Dica do treinador
Não puxes o pescoço — a força vem do abdómen.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de core
Perguntas frequentes
Que músculos trabalha o exercício "Abdominal bicicleta"?
Trabalha sobretudo core, de forma mais isolada. Ativa todo o abdómen, com foco nos oblíquos.
Como fazer Abdominal bicicleta corretamente?
Deita-te de costas com as mãos atrás da cabeça. Eleva os ombros e as pernas do chão. Leva o cotovelo ao joelho oposto, alternando. Mantém um ritmo controlado de pedalada. Dica: Não puxes o pescoço — a força vem do abdómen.
O Abdominal bicicleta é indicado para iniciantes?
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.