Abdominal bicicleta
Ativa todo o abdómen, com foco nos oblíquos.
Também trabalha: Pernas
Como executar
- 1
Deita-te de costas com as mãos atrás da cabeça.
- 2
Eleva os ombros e as pernas do chão.
- 3
Leva o cotovelo ao joelho oposto, alternando.
- 4
Mantém um ritmo controlado de pedalada.
Não puxes o pescoço — a força vem do abdómen.
- Puxar o pescoço com as mãos.
- Ir depressa de mais: cada toque de cotovelo no joelho é lento.
Progressão
Alternativas (outro equipamento)
Mais de core
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo core, de forma mais isolada. Ativa todo o abdómen, com foco nos oblíquos.
Deita-te de costas com as mãos atrás da cabeça. Eleva os ombros e as pernas do chão. Leva o cotovelo ao joelho oposto, alternando. Mantém um ritmo controlado de pedalada. Dica: Não puxes o pescoço — a força vem do abdómen.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Puxar o pescoço com as mãos. Ir depressa de mais: cada toque de cotovelo no joelho é lento.