Elevação de joelhos suspenso
Pendurado na barra, sobes os joelhos ao peito. A versão acessível da elevação de pernas, para aprender a enrolar a bacia.
Como executar
- 1
Pendura-te numa barra com as mãos à largura dos ombros.
- 2
Com as pernas juntas, puxa os joelhos em direção ao peito.
- 3
No topo, enrola a bacia para a frente para contrair o abdómen.
- 4
Desce devagar até as pernas ficarem esticadas, sem baloiçar.
- 5
Repete sem usar o impulso.
Se baloiças, para um segundo pendurado antes de cada repetição.
Imagens: wger.de (CC-BY-SA 4.0)
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de core
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo core, de forma mais isolada. Pendurado na barra, sobes os joelhos ao peito. A versão acessível da elevação de pernas, para aprender a enrolar a bacia.
Pendura-te numa barra com as mãos à largura dos ombros. Com as pernas juntas, puxa os joelhos em direção ao peito. No topo, enrola a bacia para a frente para contrair o abdómen. Desce devagar até as pernas ficarem esticadas, sem baloiçar. Repete sem usar o impulso. Dica: Se baloiças, para um segundo pendurado antes de cada repetição.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.