Crunch abdominal
O clássico dos clássicos para o reto abdominal.
Como executar
- 1
Deita-te de costas com os joelhos fletidos e os pés no chão.
- 2
Coloca as mãos levemente ao lado da cabeça, sem cruzar os dedos.
- 3
Pressiona a lombar contra o chão e enrola os ombros para cima.
- 4
Contrai forte os abdominais no topo durante um segundo.
- 5
Desce devagar até à posição inicial.
Não puxes a cabeça com as mãos — sobem os ombros uns 10 cm e a lombar fica sempre no chão.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de core
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo core, de forma mais isolada. O clássico dos clássicos para o reto abdominal.
Deita-te de costas com os joelhos fletidos e os pés no chão. Coloca as mãos levemente ao lado da cabeça, sem cruzar os dedos. Pressiona a lombar contra o chão e enrola os ombros para cima. Contrai forte os abdominais no topo durante um segundo. Desce devagar até à posição inicial. Dica: Não puxes a cabeça com as mãos — sobem os ombros uns 10 cm e a lombar fica sempre no chão.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona cervical. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.