Crunch Sentado na Polia
Crunch com resistência de cabo, sentado de frente ou de costas para a polia. A carga do cabo permite progredir o abdómen com peso, como qualquer outro músculo.
Como executar
- 1
Prende uma corda à polia alta e senta-te de frente para a máquina, corda junto à cabeça.
- 2
Segura a corda ao lado do rosto e inclina-te ligeiramente à frente, tensão nos cabos.
- 3
Enrola a coluna para baixo, aproximando as costelas da bacia com o abdómen.
- 4
Aperta bem no fundo do movimento durante um segundo.
- 5
Volta a subir devagar, controlando o peso, sem deixar a lombar arquear em excesso.
O movimento é enrolar a coluna com o abdómen, não puxar com os braços. Mantém as mãos fixas ao lado da cabeça.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de core
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo core, de forma mais isolada. Crunch com resistência de cabo, sentado de frente ou de costas para a polia. A carga do cabo permite progredir o abdómen com peso, como qualquer outro músculo.
Prende uma corda à polia alta e senta-te de frente para a máquina, corda junto à cabeça. Segura a corda ao lado do rosto e inclina-te ligeiramente à frente, tensão nos cabos. Enrola a coluna para baixo, aproximando as costelas da bacia com o abdómen. Aperta bem no fundo do movimento durante um segundo. Volta a subir devagar, controlando o peso, sem deixar a lombar arquear em excesso. Dica: O movimento é enrolar a coluna com o abdómen, não puxar com os braços. Mantém as mãos fixas ao lado da cabeça.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.