Curl martelo cruzado
Trabalha o bíceps e o braquial para braços mais espessos.
Também trabalha: Antebraço
Como executar
- 1
De pé, halteres ao lado do corpo com pegada neutra.
- 2
Sobe um haltere cruzando em direção ao ombro oposto.
- 3
Contrai no topo.
- 4
Desce e alterna os braços.
Mantém os cotovelos junto ao tronco.
- Rodar o tronco para ajudar a cruzar o halter.
- Puxar com o ombro em vez de dobrar o cotovelo.
Progressão
Alternativas (outro equipamento)
Mais de braços
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo braços, de forma mais isolada. Trabalha o bíceps e o braquial para braços mais espessos.
De pé, halteres ao lado do corpo com pegada neutra. Sobe um haltere cruzando em direção ao ombro oposto. Contrai no topo. Desce e alterna os braços. Dica: Mantém os cotovelos junto ao tronco.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Rodar o tronco para ajudar a cruzar o halter. Puxar com o ombro em vez de dobrar o cotovelo.