Curl martelo em pé

Hammer Curls

BraçosBícepsHalteresIniciante

O curl que engrossa o braço todo: bíceps e antebraço ao mesmo tempo.

Como executar

1
Fica de pé, tronco direito, um haltere em cada mão e os cotovelos colados ao corpo.
2
Mantém as palmas viradas uma para a outra, como se agarrasses dois martelos.
3
Sopra e dobra o cotovelo, subindo o peso até à altura do ombro sem rodar o pulso.
4
Aperta um instante no topo e sente o bíceps a contrair.
5
Inspira e desce devagar até o braço ficar esticado.
6
Repete sem balançar o corpo nem usar impulso das costas.

Dica do treinador

Só o antebraço se mexe; mantém o cotovelo fixo na lateral durante todo o movimento.

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Alternativas (outro equipamento)

Mais de braços

Perguntas frequentes

Que músculos trabalha o exercício "Curl martelo em pé"?

Trabalha sobretudo braços, de forma mais isolada. O curl que engrossa o braço todo: bíceps e antebraço ao mesmo tempo.

Como fazer Curl martelo em pé corretamente?

Fica de pé, tronco direito, um haltere em cada mão e os cotovelos colados ao corpo. Mantém as palmas viradas uma para a outra, como se agarrasses dois martelos. Sopra e dobra o cotovelo, subindo o peso até à altura do ombro sem rodar o pulso. Aperta um instante no topo e sente o bíceps a contrair. Inspira e desce devagar até o braço ficar esticado. Repete sem balançar o corpo nem usar impulso das costas. Dica: Só o antebraço se mexe; mantém o cotovelo fixo na lateral durante todo o movimento.

O Curl martelo em pé é indicado para iniciantes?

É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.