Curl Zottman
Bíceps na subida, antebraço na descida — dois músculos numa repetição.
Como executar
- 1
De pé, um haltere em cada mão, palmas viradas para a frente.
- 2
Sobe os halteres contraindo o bíceps, cotovelos junto ao tronco.
- 3
Em cima, roda os pulsos até as palmas ficarem viradas para baixo.
- 4
Desce devagar nessa posição e roda de novo as palmas em baixo.
A descida em pronação é o que trabalha o antebraço — fá-la bem lenta.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de braços
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo braços, de forma mais isolada. Bíceps na subida, antebraço na descida — dois músculos numa repetição.
De pé, um haltere em cada mão, palmas viradas para a frente. Sobe os halteres contraindo o bíceps, cotovelos junto ao tronco. Em cima, roda os pulsos até as palmas ficarem viradas para baixo. Desce devagar nessa posição e roda de novo as palmas em baixo. Dica: A descida em pronação é o que trabalha o antebraço — fá-la bem lenta.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.