Crunch oblíquo
Crunch deitado de lado para apanhares os oblíquos em cheio.
Como executar
- 1
Deita-te de lado com as pernas sobrepostas e os joelhos ligeiramente fletidos.
- 2
Coloca a mão de cima atrás da cabeça.
- 3
Sobe o cotovelo e o ombro num crunch lateral, a expirar.
- 4
Sobe o máximo que conseguires e segura um segundo.
- 5
Desce devagar e, no fim da série, troca de lado.
A amplitude é curta — concentra-te em apertar o oblíquo, não em subir muito.
- Puxar com o pescoço.
- Rodar o tronco em vez de dobrar de lado.
Progressão
Alternativas (outro equipamento)
Mais de core
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo core, de forma mais isolada. Crunch deitado de lado para apanhares os oblíquos em cheio.
Deita-te de lado com as pernas sobrepostas e os joelhos ligeiramente fletidos. Coloca a mão de cima atrás da cabeça. Sobe o cotovelo e o ombro num crunch lateral, a expirar. Sobe o máximo que conseguires e segura um segundo. Desce devagar e, no fim da série, troca de lado. Dica: A amplitude é curta — concentra-te em apertar o oblíquo, não em subir muito.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Puxar com o pescoço. Rodar o tronco em vez de dobrar de lado.