Crunch oblíquo
Crunch deitado de lado para apanhares os oblíquos em cheio.
Como executar
- 1
Deita-te de lado com as pernas sobrepostas e os joelhos ligeiramente fletidos.
- 2
Coloca a mão de cima atrás da cabeça.
- 3
Sobe o cotovelo e o ombro num crunch lateral, a expirar.
- 4
Sobe o máximo que conseguires e segura um segundo.
- 5
Desce devagar e, no fim da série, troca de lado.
A amplitude é curta — concentra-te em apertar o oblíquo, não em subir muito.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de core
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo core, de forma mais isolada. Crunch deitado de lado para apanhares os oblíquos em cheio.
Deita-te de lado com as pernas sobrepostas e os joelhos ligeiramente fletidos. Coloca a mão de cima atrás da cabeça. Sobe o cotovelo e o ombro num crunch lateral, a expirar. Sobe o máximo que conseguires e segura um segundo. Desce devagar e, no fim da série, troca de lado. Dica: A amplitude é curta — concentra-te em apertar o oblíquo, não em subir muito.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.