Prancha lateral
O teste de fogo dos oblíquos — aguenta sem deixar a anca cair.
Como executar
- 1
Deita-te de lado com o antebraço no chão e o cotovelo debaixo do ombro.
- 2
Empilha os pés um sobre o outro ou coloca um à frente do outro.
- 3
Eleva a anca até o corpo formar uma linha reta da cabeça aos pés.
- 4
Aguenta a posição o tempo definido, sem rodar o tronco.
- 5
Troca de lado e repete.
Empurra o chão com o antebraço e mantém a anca alta — quando começar a descer, termina a série.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de core
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo core, de forma mais isolada. O teste de fogo dos oblíquos — aguenta sem deixar a anca cair.
Deita-te de lado com o antebraço no chão e o cotovelo debaixo do ombro. Empilha os pés um sobre o outro ou coloca um à frente do outro. Eleva a anca até o corpo formar uma linha reta da cabeça aos pés. Aguenta a posição o tempo definido, sem rodar o tronco. Troca de lado e repete. Dica: Empurra o chão com o antebraço e mantém a anca alta — quando começar a descer, termina a série.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.