Prancha
Isometria que ativa todo o core. Simples e eficaz.
Também trabalha: Ombros, Glúteos
Como executar
- 1
Apoia os antebraços e as pontas dos pés no chão.
- 2
Corpo numa linha reta da cabeça aos calcanhares.
- 3
Contrai o abdómen e os glúteos.
- 4
Mantém a posição respirando de forma controlada.
Não deixes a anca cair nem subir demasiado.
- Deixar a anca cair ou subir em bico.
- Olhar em frente e tensionar o pescoço; olhar para o chão.
Progressão
Alternativas (outro equipamento)
Mais de core
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo core, de forma mais isolada. Isometria que ativa todo o core. Simples e eficaz.
Apoia os antebraços e as pontas dos pés no chão. Corpo numa linha reta da cabeça aos calcanhares. Contrai o abdómen e os glúteos. Mantém a posição respirando de forma controlada. Dica: Não deixes a anca cair nem subir demasiado.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Deixar a anca cair ou subir em bico. Olhar em frente e tensionar o pescoço; olhar para o chão.