Prancha
Plank
Isometria que ativa todo o core. Simples e eficaz.
Como executar
- 1
Apoia os antebraços e as pontas dos pés no chão.
- 2
Corpo numa linha reta da cabeça aos calcanhares.
- 3
Contrai o abdómen e os glúteos.
- 4
Mantém a posição respirando de forma controlada.
Dica do treinador
Não deixes a anca cair nem subir demasiado.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de core
Perguntas frequentes
Que músculos trabalha o exercício "Prancha"?
Trabalha sobretudo core, de forma mais isolada. Isometria que ativa todo o core. Simples e eficaz.
Como fazer Prancha corretamente?
Apoia os antebraços e as pontas dos pés no chão. Corpo numa linha reta da cabeça aos calcanhares. Contrai o abdómen e os glúteos. Mantém a posição respirando de forma controlada. Dica: Não deixes a anca cair nem subir demasiado.
O Prancha é indicado para iniciantes?
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.