Prancha com toque nos ombros
Em prancha alta, tocas com uma mão no ombro oposto sem deixar a anca rodar. Anti-rotação pura, em qualquer lado.
Como executar
- 1
Prancha alta, mãos debaixo dos ombros, pés um pouco afastados.
- 2
Levanta uma mão e toca no ombro contrário.
- 3
Mantém a anca imóvel e paralela ao chão.
- 4
Pousa a mão e repete com a outra.
- 5
Junta os pés para dificultar.
Afastar os pés dá mais base; junta-os à medida que ficas estável.
Imagens: wger.de · clafal (CC-BY-SA 4.0)
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de core
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo core, de forma mais isolada. Em prancha alta, tocas com uma mão no ombro oposto sem deixar a anca rodar. Anti-rotação pura, em qualquer lado.
Prancha alta, mãos debaixo dos ombros, pés um pouco afastados. Levanta uma mão e toca no ombro contrário. Mantém a anca imóvel e paralela ao chão. Pousa a mão e repete com a outra. Junta os pés para dificultar. Dica: Afastar os pés dá mais base; junta-os à medida que ficas estável.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.