Press de Pallof
Anti-rotação pura: o cabo tenta rodar-te e tu não deixas.
Como executar
- 1
Coloca a polia à altura do peito e agarra a pega com as duas mãos.
- 2
De lado para a torre, afasta-te até sentir tensão no cabo.
- 3
Pés à largura da anca, joelhos soltos e pega junto ao peito.
- 4
Estica os braços em frente sem deixar o tronco rodar.
- 5
Aguenta uns segundos, volta ao peito e repete; troca depois de lado.
Quanto mais longe do peito estão as mãos, mais o core trabalha — não cedas à rotação.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de core
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo core, de forma mais isolada. Anti-rotação pura: o cabo tenta rodar-te e tu não deixas.
Coloca a polia à altura do peito e agarra a pega com as duas mãos. De lado para a torre, afasta-te até sentir tensão no cabo. Pés à largura da anca, joelhos soltos e pega junto ao peito. Estica os braços em frente sem deixar o tronco rodar. Aguenta uns segundos, volta ao peito e repete; troca depois de lado. Dica: Quanto mais longe do peito estão as mãos, mais o core trabalha — não cedas à rotação.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.