Crunch invertido
Vira o crunch ao contrário e ataca a zona baixa do abdómen.
Também trabalha: Pernas
Como executar
- 1
Deita-te de costas com as palmas no chão ao lado do corpo.
- 2
Sobe as pernas com as coxas na vertical e os joelhos fletidos.
- 3
Enrola a pélvis e traz os joelhos em direção ao peito.
- 4
Levanta ligeiramente a anca do chão no topo e segura um segundo.
- 5
Desce devagar até à posição inicial.
O movimento nasce na pélvis, não no balanço das pernas — os braços ficam quietos.
- Usar balanço das pernas para subir.
- Deixar a lombar arquear na descida.
Progressão
Alternativas (outro equipamento)
Mais de core
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo core, de forma mais isolada. Vira o crunch ao contrário e ataca a zona baixa do abdómen.
Deita-te de costas com as palmas no chão ao lado do corpo. Sobe as pernas com as coxas na vertical e os joelhos fletidos. Enrola a pélvis e traz os joelhos em direção ao peito. Levanta ligeiramente a anca do chão no topo e segura um segundo. Desce devagar até à posição inicial. Dica: O movimento nasce na pélvis, não no balanço das pernas — os braços ficam quietos.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Usar balanço das pernas para subir. Deixar a lombar arquear na descida.