Crunch com corda ajoelhado
O clássico do cabo: enrola as costelas para baixo e sente os abdominais a arder.
Como executar
- 1
Ajoelha-te de frente para a polia alta e agarra a corda junto à cara.
- 2
Inclina ligeiramente a anca e deixa o peso esticar a zona lombar.
- 3
Mantém a anca fixa e enrola o tronco, levando os cotovelos em direção às coxas.
- 4
Aperta os abdominais no fundo e expira durante o esforço.
- 5
Regressa devagar à posição inicial sem perder tensão na barriga.
Curva a coluna em vez de só dobrar a anca, senão puxas com a lombar.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de core
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo core, de forma mais isolada. O clássico do cabo: enrola as costelas para baixo e sente os abdominais a arder.
Ajoelha-te de frente para a polia alta e agarra a corda junto à cara. Inclina ligeiramente a anca e deixa o peso esticar a zona lombar. Mantém a anca fixa e enrola o tronco, levando os cotovelos em direção às coxas. Aperta os abdominais no fundo e expira durante o esforço. Regressa devagar à posição inicial sem perder tensão na barriga. Dica: Curva a coluna em vez de só dobrar a anca, senão puxas com a lombar.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona lombar. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.