Pike suspenso na barra
Toes-to-bar dos fortes: sobe as pernas até quase tocar a barra com as canelas.
Como executar
- 1
Pendura-te numa barra com pega pronada um pouco mais larga que os ombros.
- 2
Dobra os joelhos a 90 graus, com as coxas paralelas ao chão.
- 3
Sobe as pernas a expirar até quase tocares as canelas na barra.
- 4
Tenta esticar as pernas o máximo possível no topo.
- 5
Desce o mais devagar que conseguires até à posição inicial.
- 6
Evita baloiçar o corpo ou usar embalo a cada repetição.
Controla a descida; é aí que ganhas força e evitas o baloiço.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de core
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo core, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Toes-to-bar dos fortes: sobe as pernas até quase tocar a barra com as canelas.
Pendura-te numa barra com pega pronada um pouco mais larga que os ombros. Dobra os joelhos a 90 graus, com as coxas paralelas ao chão. Sobe as pernas a expirar até quase tocares as canelas na barra. Tenta esticar as pernas o máximo possível no topo. Desce o mais devagar que conseguires até à posição inicial. Evita baloiçar o corpo ou usar embalo a cada repetição. Dica: Controla a descida; é aí que ganhas força e evitas o baloiço.
É um exercício avançado, exige boa base de técnica. Domina primeiro as versões mais simples e usa carga leve até teres a técnica.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.