Windmill com kettlebell
Com a kettlebell por cima da cabeça, dobras o tronco para o lado até tocar no chão. Oblíquos, mobilidade da anca e ombro estável.
Como executar
- 1
Kettlebell esticada por cima da cabeça na mão direita, pés virados para a esquerda.
- 2
Empurra a anca para a direita e desliza a mão esquerda pela perna.
- 3
Desce até onde a mobilidade deixar, olhar sempre na kettlebell.
- 4
O braço de cima fica vertical do princípio ao fim.
- 5
Volta a subir apertando o glúteo e repete; troca de lado.
É a anca que recua para o lado, não o tronco que se inclina para a frente.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de core
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo core, de forma mais isolada. Com a kettlebell por cima da cabeça, dobras o tronco para o lado até tocar no chão. Oblíquos, mobilidade da anca e ombro estável.
Kettlebell esticada por cima da cabeça na mão direita, pés virados para a esquerda. Empurra a anca para a direita e desliza a mão esquerda pela perna. Desce até onde a mobilidade deixar, olhar sempre na kettlebell. O braço de cima fica vertical do princípio ao fim. Volta a subir apertando o glúteo e repete; troca de lado. Dica: É a anca que recua para o lado, não o tronco que se inclina para a frente.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro, lombar. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.