Curl concentrado
O clássico para sentires o pico do bíceps em cada repetição.
Como executar
- 1
Senta-te num banco com as pernas afastadas e um haltere numa mão.
- 2
Apoia o cotovelo na parte interna da coxa, braço esticado.
- 3
Sobe o haltere contraindo o bíceps, sem mexer o braço.
- 4
Aperta em cima um segundo e desce devagar.
- 5
Faz todas as repetições e troca de braço.
Mantém o ombro quieto — só o antebraço se move.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de braços
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo braços, de forma mais isolada. O clássico para sentires o pico do bíceps em cada repetição.
Senta-te num banco com as pernas afastadas e um haltere numa mão. Apoia o cotovelo na parte interna da coxa, braço esticado. Sobe o haltere contraindo o bíceps, sem mexer o braço. Aperta em cima um segundo e desce devagar. Faz todas as repetições e troca de braço. Dica: Mantém o ombro quieto — só o antebraço se move.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.