Press de peito no cabo
Tensão constante do início ao fim, coisa que a barra não te dá.
Como executar
- 1
Senta-te no banco entre as polias e agarra uma pega em cada mão.
- 2
Posiciona os braços a 45 graus do tronco, cotovelos fletidos a 90 graus e peito aberto.
- 3
Empurra as pegas em frente até estenderes os braços, mantendo as omoplatas recolhidas.
- 4
Faz uma pausa breve com os braços estendidos.
- 5
Volta atrás devagar, mantendo tensão nos cabos.
Não deixes os ombros rolar à frente no fim do empurrão; é o peito que trabalha.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de peito
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo peito, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Tensão constante do início ao fim, coisa que a barra não te dá.
Senta-te no banco entre as polias e agarra uma pega em cada mão. Posiciona os braços a 45 graus do tronco, cotovelos fletidos a 90 graus e peito aberto. Empurra as pegas em frente até estenderes os braços, mantendo as omoplatas recolhidas. Faz uma pausa breve com os braços estendidos. Volta atrás devagar, mantendo tensão nos cabos. Dica: Não deixes os ombros rolar à frente no fim do empurrão; é o peito que trabalha.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.