Floor press com kettlebell
Press deitado no chão com a kettlebell apoiada no antebraço. Peito e tríceps em casa, com o chão a proteger o ombro.
Como executar
- 1
Deita-te de costas com os joelhos dobrados e a kettlebell numa mão, no rack.
- 2
Empurra até esticar o braço por cima do peito.
- 3
Desce devagar até o cotovelo tocar o chão.
- 4
Faz uma pausa curta no chão e empurra de novo.
- 5
Faz todas as repetições de um lado e troca.
Cotovelo a 45 graus do corpo, não aberto a 90: o ombro agradece.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de peito
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo peito, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Press deitado no chão com a kettlebell apoiada no antebraço. Peito e tríceps em casa, com o chão a proteger o ombro.
Deita-te de costas com os joelhos dobrados e a kettlebell numa mão, no rack. Empurra até esticar o braço por cima do peito. Desce devagar até o cotovelo tocar o chão. Faz uma pausa curta no chão e empurra de novo. Faz todas as repetições de um lado e troca. Dica: Cotovelo a 45 graus do corpo, não aberto a 90: o ombro agradece.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.