Curl na Polia em Pé
Curl de bíceps na polia baixa com barra. O cabo mantém tensão constante em toda a amplitude, incluindo em baixo, onde os halteres perdem estímulo.
Como executar
- 1
Prende uma barra reta à polia baixa e agarra-a com as palmas para cima, à largura dos ombros.
- 2
De pé, cotovelos junto ao tronco e braços esticados a segurar a barra.
- 3
Flete os cotovelos e sobe a barra até à altura do peito, sem mexer os cotovelos.
- 4
Aperta o bíceps no topo durante um instante.
- 5
Desce devagar até esticar por completo e repete.
Cotovelos presos ao lado do corpo. Se recuam ou baloiças o tronco, baixa a carga — o cabo perdoa menos batota que os halteres.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de braços
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo braços, de forma mais isolada. Curl de bíceps na polia baixa com barra. O cabo mantém tensão constante em toda a amplitude, incluindo em baixo, onde os halteres perdem estímulo.
Prende uma barra reta à polia baixa e agarra-a com as palmas para cima, à largura dos ombros. De pé, cotovelos junto ao tronco e braços esticados a segurar a barra. Flete os cotovelos e sobe a barra até à altura do peito, sem mexer os cotovelos. Aperta o bíceps no topo durante um instante. Desce devagar até esticar por completo e repete. Dica: Cotovelos presos ao lado do corpo. Se recuam ou baloiças o tronco, baixa a carga — o cabo perdoa menos batota que os halteres.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.