Crunch declinado
O crunch de sempre, mas o banco inclinado sobe a fasquia.
Como executar
- 1
Prende os pés nos apoios do banco declinado e deita-te.
- 2
Mãos levemente ao lado da cabeça, cotovelos para dentro.
- 3
Pressiona a lombar contra o banco e enrola os ombros para cima.
- 4
Contrai forte os abdominais no topo durante um segundo.
- 5
Desce devagar e controlado até à posição inicial.
Sem balanço — se precisas de impulso para subir, reduz a inclinação do banco.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de core
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo core, de forma mais isolada. O crunch de sempre, mas o banco inclinado sobe a fasquia.
Prende os pés nos apoios do banco declinado e deita-te. Mãos levemente ao lado da cabeça, cotovelos para dentro. Pressiona a lombar contra o banco e enrola os ombros para cima. Contrai forte os abdominais no topo durante um segundo. Desce devagar e controlado até à posição inicial. Dica: Sem balanço — se precisas de impulso para subir, reduz a inclinação do banco.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona cervical. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.