Tríceps na polia com pega V
A pega em V deixa-te empurrar mais carga e bater forte no tríceps.
Como executar
- 1
Prende a pega em V à polia alta e agarra com palmas viradas para baixo.
- 2
Fica de pé, tronco direito com ligeira inclinação à frente, cotovelos colados ao corpo.
- 3
Empurra a pega para baixo até a barra tocar nas coxas e os braços esticarem.
- 4
Mantém os cotovelos parados junto ao tronco; só os antebraços se mexem.
- 5
Aperta um segundo em baixo e sobe a pega devagar à posição inicial.
- 6
Repete sem balançar nem ajudar com os ombros.
Mantém os cotovelos fixos na lateral; se eles abrem, perdes tensão no tríceps.
- Inclinar o tronco sobre a barra para usar o peso do corpo.
- Levantar os cotovelos ao subir.
Progressão
Alternativas (outro equipamento)
Mais de braços
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo braços, de forma mais isolada. A pega em V deixa-te empurrar mais carga e bater forte no tríceps.
Prende a pega em V à polia alta e agarra com palmas viradas para baixo. Fica de pé, tronco direito com ligeira inclinação à frente, cotovelos colados ao corpo. Empurra a pega para baixo até a barra tocar nas coxas e os braços esticarem. Mantém os cotovelos parados junto ao tronco; só os antebraços se mexem. Aperta um segundo em baixo e sobe a pega devagar à posição inicial. Repete sem balançar nem ajudar com os ombros. Dica: Mantém os cotovelos fixos na lateral; se eles abrem, perdes tensão no tríceps.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Inclinar o tronco sobre a barra para usar o peso do corpo. Levantar os cotovelos ao subir.