Supinação Deitado com Halter
Rotação de supinação deitado de lado com halter para o antebraço.
Como executar
- 1
Deita-te de lado num banco plano com um halter numa mão.
- 2
Apoia a cabeça na outra mão dobrada sobre o banco.
- 3
Dobra o cotovelo a 90 graus e mantém o braço junto ao tronco.
- 4
Posiciona o antebraço à tua frente, paralelo ao chão, posição inicial.
- 5
Roda o antebraço para cima em semicírculo ao expirar e desce ao inspirar.
O cotovelo fica colado ao tronco; só o antebraço roda.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de braços
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo braços, de forma mais isolada. Rotação de supinação deitado de lado com halter para o antebraço.
Deita-te de lado num banco plano com um halter numa mão. Apoia a cabeça na outra mão dobrada sobre o banco. Dobra o cotovelo a 90 graus e mantém o braço junto ao tronco. Posiciona o antebraço à tua frente, paralelo ao chão, posição inicial. Roda o antebraço para cima em semicírculo ao expirar e desce ao inspirar. Dica: O cotovelo fica colado ao tronco; só o antebraço roda.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.