Elevação de pernas suspenso
Suspenso numa barra, elevas as pernas usando o abdómen. Um dos melhores exercícios para a parte inferior do abdómen e, de brinde, treina a pega.
Também trabalha: Pernas, Antebraço
Como executar
- 1
Pendura-te numa barra fixa com as mãos à largura dos ombros, corpo esticado.
- 2
Sem baloiçar, contrai o abdómen e enrola a bacia para cima.
- 3
Eleva as pernas (dobradas, para começar) até às ancas ficarem fletidas a 90° ou mais.
- 4
Faz uma pausa curta no topo, a apertar o abdómen.
- 5
Desce as pernas devagar até à posição inicial, sem ganhar balanço.
Começa com os joelhos dobrados. Só passa a pernas esticadas quando conseguires subir sem baloiçar o corpo.
- Baloiçar para ganhar impulso.
- Só levantar as pernas: a bacia tem de enrolar no fim.
Progressão
Alternativas (outro equipamento)
Mais de core
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo core, de forma mais isolada. Suspenso numa barra, elevas as pernas usando o abdómen. Um dos melhores exercícios para a parte inferior do abdómen e, de brinde, treina a pega.
Pendura-te numa barra fixa com as mãos à largura dos ombros, corpo esticado. Sem baloiçar, contrai o abdómen e enrola a bacia para cima. Eleva as pernas (dobradas, para começar) até às ancas ficarem fletidas a 90° ou mais. Faz uma pausa curta no topo, a apertar o abdómen. Desce as pernas devagar até à posição inicial, sem ganhar balanço. Dica: Começa com os joelhos dobrados. Só passa a pernas esticadas quando conseguires subir sem baloiçar o corpo.
É um exercício avançado, exige boa base de técnica. Domina primeiro as versões mais simples e usa carga leve até teres a técnica.
Baloiçar para ganhar impulso. Só levantar as pernas: a bacia tem de enrolar no fim.