Elevação de pernas suspenso
Hanging Leg Raise
Abdominais inferiores com o desafio do peso corporal.
Como executar
- 1
Pendura-te na barra com os braços estendidos.
- 2
Mantém o corpo estável, sem balançar.
- 3
Eleva as pernas estendidas até à horizontal.
- 4
Desce devagar controlando o movimento.
Dica do treinador
Inclina ligeiramente a bacia para ativar mais o abdómen.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de core
Perguntas frequentes
Que músculos trabalha o exercício "Elevação de pernas suspenso"?
Trabalha sobretudo core, de forma mais isolada. Abdominais inferiores com o desafio do peso corporal.
Como fazer Elevação de pernas suspenso corretamente?
Pendura-te na barra com os braços estendidos. Mantém o corpo estável, sem balançar. Eleva as pernas estendidas até à horizontal. Desce devagar controlando o movimento. Dica: Inclina ligeiramente a bacia para ativar mais o abdómen.
O Elevação de pernas suspenso é indicado para iniciantes?
É um exercício avançado, exige boa base de técnica. Domina primeiro as versões mais simples e usa carga leve até teres a técnica.