Curl martelo na polia com corda
Tensão constante do início ao fim; o cabo não te dá descanso.
Como executar
- 1
Prende a corda à polia baixa e fica de frente para a máquina, a um passo de distância.
- 2
Agarra as pontas com pega neutra, palmas uma para a outra, tronco firme.
- 3
Cola os cotovelos ao corpo e mantém-nos parados o tempo todo.
- 4
Sopra e puxa a corda para cima até os bíceps quase tocarem nos antebraços.
- 5
Aperta um segundo no topo e desce devagar, controlando a descida.
- 6
Repete sem deixar o peso bater na pilha entre repetições.
Não levantes os ombros; o trabalho é só dos braços, o resto do corpo fica imóvel.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de braços
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo braços, de forma mais isolada. Tensão constante do início ao fim; o cabo não te dá descanso.
Prende a corda à polia baixa e fica de frente para a máquina, a um passo de distância. Agarra as pontas com pega neutra, palmas uma para a outra, tronco firme. Cola os cotovelos ao corpo e mantém-nos parados o tempo todo. Sopra e puxa a corda para cima até os bíceps quase tocarem nos antebraços. Aperta um segundo no topo e desce devagar, controlando a descida. Repete sem deixar o peso bater na pilha entre repetições. Dica: Não levantes os ombros; o trabalho é só dos braços, o resto do corpo fica imóvel.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.