Extensão de tríceps com banda
Esticas os braços contra a banda presa atrás de ti ou debaixo dos pés. Tríceps em casa, com tensão máxima no bloqueio.
Como executar
- 1
Prende a banda atrás de ti, em cima, ou pisa-a e passa-a por trás da cabeça.
- 2
Cotovelos apontados para a frente, junto à cabeça.
- 3
Estica os braços até bloquear.
- 4
Segura um segundo com o tríceps contraído.
- 5
Volta devagar sem deixar os cotovelos abrir.
Só o antebraço mexe; o cotovelo fica no mesmo sítio do início ao fim.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de braços
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo braços, de forma mais isolada. Esticas os braços contra a banda presa atrás de ti ou debaixo dos pés. Tríceps em casa, com tensão máxima no bloqueio.
Prende a banda atrás de ti, em cima, ou pisa-a e passa-a por trás da cabeça. Cotovelos apontados para a frente, junto à cabeça. Estica os braços até bloquear. Segura um segundo com o tríceps contraído. Volta devagar sem deixar os cotovelos abrir. Dica: Só o antebraço mexe; o cotovelo fica no mesmo sítio do início ao fim.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.