Kickback de tríceps
Pequeno no peso, gigante na contração final do tríceps.
Também trabalha: Ombros
Como executar
- 1
Apoia um joelho e a mão do mesmo lado no banco, tronco paralelo ao chão.
- 2
Com o haltere na outra mão, cola o braço ao tronco, cotovelo a 90 graus.
- 3
Estica o braço para trás até o antebraço ficar paralelo ao chão.
- 4
Aperta o tríceps um segundo e volta devagar.
Se o cotovelo balançar, o peso é demasiado — só o antebraço se move.
- Deixar o cotovelo descer ao esticar: o braço fica paralelo ao chão.
- Balançar o halter com o ombro.
Progressão
Alternativas (outro equipamento)
Mais de braços
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo braços, de forma mais isolada. Pequeno no peso, gigante na contração final do tríceps.
Apoia um joelho e a mão do mesmo lado no banco, tronco paralelo ao chão. Com o haltere na outra mão, cola o braço ao tronco, cotovelo a 90 graus. Estica o braço para trás até o antebraço ficar paralelo ao chão. Aperta o tríceps um segundo e volta devagar. Dica: Se o cotovelo balançar, o peso é demasiado — só o antebraço se move.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Deixar o cotovelo descer ao esticar: o braço fica paralelo ao chão. Balançar o halter com o ombro.