Escalador
Core e ritmo cardíaco ao mesmo tempo — base de qualquer circuito.
Também trabalha: Ombros, Pernas
Como executar
- 1
Posição de prancha alta, mãos debaixo dos ombros.
- 2
Puxa um joelho ao peito sem levantar a anca.
- 3
Troca de perna, mantendo o tronco imóvel.
- 4
Acelera o ritmo sem perder a linha do corpo.
A anca não sobe nem cai — se subir, abranda.
- Deixar a anca subir.
- Saltar em vez de puxar o joelho: o tronco fica imóvel.
Progressão
Alternativas (outro equipamento)
Mais de core
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo core, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Core e ritmo cardíaco ao mesmo tempo — base de qualquer circuito.
Posição de prancha alta, mãos debaixo dos ombros. Puxa um joelho ao peito sem levantar a anca. Troca de perna, mantendo o tronco imóvel. Acelera o ritmo sem perder a linha do corpo. Dica: A anca não sobe nem cai — se subir, abranda.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Deixar a anca subir. Saltar em vez de puxar o joelho: o tronco fica imóvel.