Rotação russa no cabo
Rotação com tensão constante do cabo: oblíquos sob carga em todo o arco.
Como executar
- 1
Põe o cabo a meia altura com um punho simples e deita-te num fitball perpendicular.
- 2
Agarra o punho com as duas mãos e estica os braços por cima do peito.
- 3
Mantém a anca elevada e o core firme, alinhado com a polia.
- 4
Roda o tronco para longe da polia até um quarto de volta.
- 5
Faz uma pausa e regressa devagar mantendo tensão no cabo.
- 6
Completa o lado e depois reposiciona-te para o lado oposto.
Mantém o corpo numa linha da cabeça aos joelhos e roda só o tronco.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de core
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo core, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Rotação com tensão constante do cabo: oblíquos sob carga em todo o arco.
Põe o cabo a meia altura com um punho simples e deita-te num fitball perpendicular. Agarra o punho com as duas mãos e estica os braços por cima do peito. Mantém a anca elevada e o core firme, alinhado com a polia. Roda o tronco para longe da polia até um quarto de volta. Faz uma pausa e regressa devagar mantendo tensão no cabo. Completa o lado e depois reposiciona-te para o lado oposto. Dica: Mantém o corpo numa linha da cabeça aos joelhos e roda só o tronco.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.