Flexão lateral com haltere
Isolamento direto dos oblíquos — um haltere, um lado de cada vez.
Como executar
- 1
De pé, segura um haltere numa mão e apoia a outra na cintura.
- 2
Pés à largura dos ombros, costas direitas e cabeça erguida.
- 3
Inclina o tronco para o lado do haltere, dobrando só na cintura.
- 4
Volta à vertical contraindo o oblíquo do lado contrário.
- 5
Termina as repetições e troca o haltere de mão.
Só o tronco se move — anca quieta e nada de inclinar para a frente.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de core
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo core, de forma mais isolada. Isolamento direto dos oblíquos — um haltere, um lado de cada vez.
De pé, segura um haltere numa mão e apoia a outra na cintura. Pés à largura dos ombros, costas direitas e cabeça erguida. Inclina o tronco para o lado do haltere, dobrando só na cintura. Volta à vertical contraindo o oblíquo do lado contrário. Termina as repetições e troca o haltere de mão. Dica: Só o tronco se move — anca quieta e nada de inclinar para a frente.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona lombar. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.