Tate press
Os halteres descem em arco até ao peito e batem na cabeça medial do tríceps.
Como executar
- 1
Deita-te num banco plano com um haltere em cada mão pousado nas coxas.
- 2
Com ajuda das coxas, leva os halteres à frente do peito, mais largos que os ombros.
- 3
Vira as palmas para a frente e deixa os cotovelos apontar para fora na posição inicial.
- 4
Inspira e move os halteres para dentro e para baixo em arco até tocarem no peito.
- 5
Sopra e sobe os halteres pelo mesmo arco usando o tríceps, juntando-os no topo.
- 6
Repete controlando bem; desce mais devagar do que sobes.
Não pouses os halteres no peito; mantém o controlo total em todo o arco.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de braços
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo braços, de forma mais isolada. Os halteres descem em arco até ao peito e batem na cabeça medial do tríceps.
Deita-te num banco plano com um haltere em cada mão pousado nas coxas. Com ajuda das coxas, leva os halteres à frente do peito, mais largos que os ombros. Vira as palmas para a frente e deixa os cotovelos apontar para fora na posição inicial. Inspira e move os halteres para dentro e para baixo em arco até tocarem no peito. Sopra e sobe os halteres pelo mesmo arco usando o tríceps, juntando-os no topo. Repete controlando bem; desce mais devagar do que sobes. Dica: Não pouses os halteres no peito; mantém o controlo total em todo o arco.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.