Rotação russa
Russian Twist
Trabalha os oblíquos com rotação do tronco.
Como executar
- 1
Senta-te com os joelhos fletidos e os pés ligeiramente elevados.
- 2
Inclina o tronco para trás mantendo as costas direitas.
- 3
Roda o tronco de um lado ao outro.
- 4
Controla cada rotação com o abdómen.
Dica do treinador
O movimento vem do tronco, não dos braços.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de core
Perguntas frequentes
Que músculos trabalha o exercício "Rotação russa"?
Trabalha sobretudo core, de forma mais isolada. Trabalha os oblíquos com rotação do tronco.
Como fazer Rotação russa corretamente?
Senta-te com os joelhos fletidos e os pés ligeiramente elevados. Inclina o tronco para trás mantendo as costas direitas. Roda o tronco de um lado ao outro. Controla cada rotação com o abdómen. Dica: O movimento vem do tronco, não dos braços.
O Rotação russa é indicado para iniciantes?
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.