Rotação russa
Sentado com os pés no ar, rodas o tronco de um lado para o outro para trabalhar os oblíquos.
Também trabalha: Pernas
Como executar
- 1
Senta-te com os joelhos fletidos e os pés ligeiramente elevados.
- 2
Inclina o tronco para trás mantendo as costas direitas.
- 3
Roda o tronco de um lado ao outro.
- 4
Controla cada rotação com o abdómen.
O movimento vem do tronco, não dos braços.
- Rodar só os braços sem o tronco.
- Arredondar demasiado as costas.
Progressão
Alternativas (outro equipamento)
Mais de core
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo core, de forma mais isolada. Sentado com os pés no ar, rodas o tronco de um lado para o outro para trabalhar os oblíquos.
Senta-te com os joelhos fletidos e os pés ligeiramente elevados. Inclina o tronco para trás mantendo as costas direitas. Roda o tronco de um lado ao outro. Controla cada rotação com o abdómen. Dica: O movimento vem do tronco, não dos braços.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Rodar só os braços sem o tronco. Arredondar demasiado as costas.