Sit-up
O abdominal completo de sempre, do chão até aos joelhos.
Como executar
- 1
Deita-te de costas com os joelhos fletidos e os pés fixos no chão.
- 2
Coloca as mãos atrás da cabeça ou cruzadas no peito.
- 3
Sobe o tronco a expirar até ficares quase sentado.
- 4
Desce controlado, vértebra a vértebra, até voltares a deitar.
Sem repelões: se precisas de balanço para subir, faz antes crunches até ganhares força.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de core
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo core, de forma mais isolada. O abdominal completo de sempre, do chão até aos joelhos.
Deita-te de costas com os joelhos fletidos e os pés fixos no chão. Coloca as mãos atrás da cabeça ou cruzadas no peito. Sobe o tronco a expirar até ficares quase sentado. Desce controlado, vértebra a vértebra, até voltares a deitar. Dica: Sem repelões: se precisas de balanço para subir, faz antes crunches até ganhares força.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona lombar. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.