Cruzamento na polia baixa
Puxa de baixo para cima e acerta em cheio na parte superior do peito.
Como executar
- 1
Coloca as polias na posição mais baixa e agarra uma pega em cada mão.
- 2
Dá um passo em frente até sentires tensão nos cabos, com os braços junto ao corpo.
- 3
Com os cotovelos ligeiramente fletidos, sobe as mãos em arco até se juntarem à frente do peito.
- 4
Aguenta um segundo com as palmas viradas para cima.
- 5
Volta à posição inicial com controlo.
Mantém o tronco firme; só os ombros se movem durante todo o arco.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de peito
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo peito, de forma mais isolada. Puxa de baixo para cima e acerta em cheio na parte superior do peito.
Coloca as polias na posição mais baixa e agarra uma pega em cada mão. Dá um passo em frente até sentires tensão nos cabos, com os braços junto ao corpo. Com os cotovelos ligeiramente fletidos, sobe as mãos em arco até se juntarem à frente do peito. Aguenta um segundo com as palmas viradas para cima. Volta à posição inicial com controlo. Dica: Mantém o tronco firme; só os ombros se movem durante todo o arco.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.