Supino unilateral com halter
Um braço de cada vez exige core de aço para não tombar do banco.
Como executar
- 1
Deita-te no banco plano com um halter numa mão pousado na coxa.
- 2
Usa a coxa para subir o halter e segura-o à largura do ombro, com ajuda da outra mão.
- 3
Roda o punho para a palma ficar virada para a frente.
- 4
Desce o peso devagar para o lado, a inspirar, sem perder o controlo.
- 5
Empurra o halter para cima com o peito, contrai e volta a descer; troca de braço no fim.
Mantém o tronco fixo no banco: o lado livre tende a levantar a anca.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de peito
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo peito, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Um braço de cada vez exige core de aço para não tombar do banco.
Deita-te no banco plano com um halter numa mão pousado na coxa. Usa a coxa para subir o halter e segura-o à largura do ombro, com ajuda da outra mão. Roda o punho para a palma ficar virada para a frente. Desce o peso devagar para o lado, a inspirar, sem perder o controlo. Empurra o halter para cima com o peito, contrai e volta a descer; troca de braço no fim. Dica: Mantém o tronco fixo no banco: o lado livre tende a levantar a anca.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.