Aberturas inclinadas no cabo
Aberturas no banco inclinado com a polia a puxar até ao fim.
Como executar
- 1
Coloca as polias na posição mais baixa e põe um banco inclinado a 45 graus entre elas.
- 2
Deita-te com uma pega em cada mão e junta as mãos por cima do peito, braços estendidos.
- 3
Abre os braços em arco largo, inspirando, até sentires o peito alongar.
- 4
Junta as mãos pelo mesmo arco enquanto expiras e aguenta a contração um segundo.
Mantém os cotovelos ligeiramente fletidos e fixos; o arco nasce no ombro.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de peito
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo peito, de forma mais isolada. Aberturas no banco inclinado com a polia a puxar até ao fim.
Coloca as polias na posição mais baixa e põe um banco inclinado a 45 graus entre elas. Deita-te com uma pega em cada mão e junta as mãos por cima do peito, braços estendidos. Abre os braços em arco largo, inspirando, até sentires o peito alongar. Junta as mãos pelo mesmo arco enquanto expiras e aguenta a contração um segundo. Dica: Mantém os cotovelos ligeiramente fletidos e fixos; o arco nasce no ombro.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.