Cruzamento com banda
O cruzamento de polia feito com a banda presa atrás de ti. Isola o peito com os braços quase esticados, em qualquer sítio.
Como executar
- 1
Prende a banda a uma porta atrás de ti, à altura do peito, uma ponta em cada mão.
- 2
Avança um pé e segura com os braços abertos, cotovelos ligeiramente dobrados.
- 3
Fecha os braços à frente num arco, até as mãos se cruzarem.
- 4
Aperta o peito um segundo.
- 5
Abre devagar até sentires alongar.
Os cotovelos ficam com a mesma dobra o tempo todo; é o ombro que fecha, não o cotovelo.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de peito
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo peito, de forma mais isolada. O cruzamento de polia feito com a banda presa atrás de ti. Isola o peito com os braços quase esticados, em qualquer sítio.
Prende a banda a uma porta atrás de ti, à altura do peito, uma ponta em cada mão. Avança um pé e segura com os braços abertos, cotovelos ligeiramente dobrados. Fecha os braços à frente num arco, até as mãos se cruzarem. Aperta o peito um segundo. Abre devagar até sentires alongar. Dica: Os cotovelos ficam com a mesma dobra o tempo todo; é o ombro que fecha, não o cotovelo.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.