Curl de bíceps na polia
Tensão constante do cabo do início ao fim — ideal para acabar o treino.
Como executar
- 1
Prende uma barra reta à polia baixa e agarra-a com pegada supinada.
- 2
De pé, cotovelos colados ao tronco e braços esticados.
- 3
Puxa a barra até à altura dos ombros contraindo o bíceps.
- 4
Desce devagar, resistindo ao cabo até esticar os braços.
Dá um passo atrás para o cabo manter tensão mesmo com os braços em baixo.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de braços
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo braços, de forma mais isolada. Tensão constante do cabo do início ao fim — ideal para acabar o treino.
Prende uma barra reta à polia baixa e agarra-a com pegada supinada. De pé, cotovelos colados ao tronco e braços esticados. Puxa a barra até à altura dos ombros contraindo o bíceps. Desce devagar, resistindo ao cabo até esticar os braços. Dica: Dá um passo atrás para o cabo manter tensão mesmo com os braços em baixo.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.