Sit-up de Janda
Aperta glúteos e isquiotibiais para o sit-up sair só dos abdominais.
Como executar
- 1
Deita-te na posição de sit-up: joelhos a 90 graus e pés apoiados.
- 2
Cruza os braços no peito ou pousa-os ao lado do corpo.
- 3
Aperta com força os glúteos e os isquiotibiais antes de subir.
- 4
Sobe muito devagar, numa contagem de três a seis segundos, a expirar.
- 5
Desce de forma controlada até à posição inicial a inspirar.
Apertar glúteos e isquiotibiais desliga os flexores da anca e foca os abdominais.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de core
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo core, de forma mais isolada. Aperta glúteos e isquiotibiais para o sit-up sair só dos abdominais.
Deita-te na posição de sit-up: joelhos a 90 graus e pés apoiados. Cruza os braços no peito ou pousa-os ao lado do corpo. Aperta com força os glúteos e os isquiotibiais antes de subir. Sobe muito devagar, numa contagem de três a seis segundos, a expirar. Desce de forma controlada até à posição inicial a inspirar. Dica: Apertar glúteos e isquiotibiais desliga os flexores da anca e foca os abdominais.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.