Aberturas declinadas com halteres
Aberturas no banco declinado para isolar e alongar a parte de baixo do peito.
Como executar
- 1
Prende as pernas no banco declinado e sobe os halteres até ficarem sobre os ombros, palmas frente a frente.
- 2
Mantém um ligeiro flex no cotovelo para proteger o tendão do bícipe.
- 3
Abre os braços para os lados num arco largo até sentires o peito alongar, a inspirar.
- 4
Volta a fechar os braços pelo mesmo arco, contraindo o peito e a expirar.
- 5
Faz uma pausa de um segundo no topo e repete.
Move só o ombro: o cotovelo fica com o mesmo ângulo do início ao fim.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de peito
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo peito, de forma mais isolada. Aberturas no banco declinado para isolar e alongar a parte de baixo do peito.
Prende as pernas no banco declinado e sobe os halteres até ficarem sobre os ombros, palmas frente a frente. Mantém um ligeiro flex no cotovelo para proteger o tendão do bícipe. Abre os braços para os lados num arco largo até sentires o peito alongar, a inspirar. Volta a fechar os braços pelo mesmo arco, contraindo o peito e a expirar. Faz uma pausa de um segundo no topo e repete. Dica: Move só o ombro: o cotovelo fica com o mesmo ângulo do início ao fim.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.