Supino inclinado com halteres
Press em banco inclinado com halteres: carrega a parte superior do peito e deixa cada braço trabalhar sozinho.
Também trabalha: Braços, Ombros
Como executar
- 1
Ajusta o banco a 30–45 graus.
- 2
Halteres à altura do peito, palmas para a frente.
- 3
Empurra os halteres para cima até quase se tocarem.
- 4
Desce com controlo até à altura do peito.
Não exageres a inclinação — passa a trabalhar os ombros.
- Inclinar demasiado o banco, o que passa o trabalho para o ombro.
- Deixar os cotovelos abrir.
Progressão
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de peito
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo peito, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Press em banco inclinado com halteres: carrega a parte superior do peito e deixa cada braço trabalhar sozinho.
Ajusta o banco a 30–45 graus. Halteres à altura do peito, palmas para a frente. Empurra os halteres para cima até quase se tocarem. Desce com controlo até à altura do peito. Dica: Não exageres a inclinação — passa a trabalhar os ombros.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Inclinar demasiado o banco, o que passa o trabalho para o ombro. Deixar os cotovelos abrir.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.