Pullover com halter e braços flectidos
Atravessado no banco e com os cotovelos dobrados, abre a caixa torácica como poucos.
Como executar
- 1
Pousa um halter de pé no topo de um banco plano e confirma que está firme.
- 2
Deita-te perpendicular ao banco, com só as omoplatas apoiadas e a anca abaixo do banco.
- 3
Agarra o halter com as duas mãos por baixo e segura-o sobre o peito com os braços flectidos.
- 4
Desce o peso num arco por trás da cabeça, mantendo o flex nos cotovelos, até sentires o peito alongar.
- 5
Traz o halter de volta pelo mesmo arco, a expirar, e repete.
Usa um halter com discos bem apertados: nunca o deixes sobre a tua cara com folga.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de peito
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo peito, de forma mais isolada. Atravessado no banco e com os cotovelos dobrados, abre a caixa torácica como poucos.
Pousa um halter de pé no topo de um banco plano e confirma que está firme. Deita-te perpendicular ao banco, com só as omoplatas apoiadas e a anca abaixo do banco. Agarra o halter com as duas mãos por baixo e segura-o sobre o peito com os braços flectidos. Desce o peso num arco por trás da cabeça, mantendo o flex nos cotovelos, até sentires o peito alongar. Traz o halter de volta pelo mesmo arco, a expirar, e repete. Dica: Usa um halter com discos bem apertados: nunca o deixes sobre a tua cara com folga.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.